Wpisz płeć, wiek, wzrost, wagę i poziom aktywności, a kalkulator policzy Twoje BMR i TDEE oraz zaproponuje dzienny limit kalorii pod cel: redukcja, utrzymanie lub budowa masy. Jeśli podasz liczbę kroków, wynik TDEE zostanie delikatnie skorygowany o codzienny ruch (NEAT) — zobaczysz też, ile wynosi korekta i TDEE „po korekcie”. Na końcu możesz jednym kliknięciem skopiować wynik i przejść do gotowych e-booków treningowych PDF, żeby od razu przełożyć liczby na konkretny plan.